Se ultimamente trovi più capelli del solito sul cuscino, nella spazzola o nello scarico della doccia, prima di farti prendere dal panico, fermati un attimo. Molto probabilmente, non sta succedendo niente di nuovo o di grave. Stai semplicemente vedendo il “conto” di qualcosa che è avvenuto mesi fa, durante l’estate.
In questa guida pratica ti spiego perché i capelli d’autunno hanno smesso di crescere in estate, come riconoscere la normale “muta” stagionale e cosa puoi fare concretamente a tavola per supportare quelli nuovi che stanno già nascendo.
Perché i capelli cadono proprio adesso? La scienza del ciclo
Ogni capello ha una sua vita a cicli. Cresce attivamente per alcuni anni, poi rallenta e infine entra in una fase di “riposo” (chiamata telogen) che dura circa tre o quattro mesi. In questa fase, il capello resta attaccato alla testa ma non cresce più. Quando il ciclo si chiude, cade, spinto naturalmente dal capello nuovo che sta già germogliando sotto.
Uno studio condotto da un gruppo di dermatologi di Zurigo su oltre 800 donne in buona salute ha analizzato gli esami del capello nell’arco di sei anni. I ricercatori hanno notato un dato preciso: la quota di capelli in fase di riposo raggiungeva il picco massimo durante i mesi estivi.
Mettendo insieme i pezzi, la risposta è semplice: i capelli che sono andati a riposo d’estate, cadono tre o quattro mesi dopo, cioè in autunno. È una sorta di “muta” stagionale, un fenomeno fisiologico che non riguarda solo le donne, ma è stato osservato con gli stessi tempi anche negli uomini.
Come riconoscere la “muta” d’autunno (e quando preoccuparsi)
Per capire se si tratta del normale ricambio stagionale o di qualcosa che richiede attenzione, puoi fare tre semplici controlli:
- Il test del bulbo: prendi un capello caduto e guarda l’estremità dalla parte della radice. Se vedi un piccolo bulbo bianco, significa che il capello ha completato il suo ciclo e si è staccato naturalmente, non si è spezzato a metà. Questo è tipico della caduta di stagione.
- Il numero: perdere tra i 50 e i 100 capelli al giorno è assolutamente normale. In autunno, è fisiologico superare leggermente questa soglia.
- La durata: la caduta d’autunno è una fase temporanea. Segue il ritmo delle stagioni e si esaurisce da sola nel giro di poche settimane.
⚠️ Quando è il momento di farsi vedere
Se la caduta va avanti ininterrottamente per più di tre mesi, se noti zone chiaramente diradate o se il cuoio capelluto inizia a scoprirsi, non aspettare. Parlane con il tuo medico o un dermatologo. Tra i primi esami che potrebbero richiederti ci sono ferritina, vitamina D e funzionalità tiroidea, ma sarà il professionista a decidere in base alla tua visita, non un articolo su internet.
Cosa puoi fare concretamente: a tavola e allo specchio
Non esistono magie, ma ci sono abitudini che creano l’ambiente perfetto per la ricrescita.
1. Le proteine sono i mattoni
Il capello è composto quasi interamente da cheratina, che è una proteina. Il follicolo che lo produce è uno dei tessuti più attivi e “affamati” del corpo. Se nella tua dieta mancano calorie o proteine, il capello ne risente immediatamente. A ogni pasto, chiediti: “Dov’è la proteina?”. Se la risposta è spesso “da nessuna parte”, è da lì che devi partire. (Se segui una dieta carnivora o chetogenica, questo aspetto è solitamente già ben coperto).
2. Il ferro e l’astuzia della vitamina C
Il ferro contenuto nella carne rossa e nel fegato (ferro eme) viene assorbito dal corpo molto meglio di quello presente nelle verdure. Se mangi poca carne, non eliminare le verdure a foglia verde, ma abbina sempre una fonte di vitamina C (come peperoni crudi, succo di limone o broccoli), che moltiplica l’assorbimento del ferro vegetale.
3. Attenzione alle diete lampo
Un dimagrimento brusco, uno stress emotivo forte o una febbre alta possono mandare “a riposo” molti capelli tutti insieme. Il problema è che l’effetto visibile si manifesta due o tre mesi dopo. Se a settembre hai perso parecchi chili in poco tempo, non stupirti se i capelli te lo ricordano a dicembre.
4. La trappola della biotina a megadosi
Molti integratori “miracolosi” per capelli puntano tutto su dosi altissime di biotina (diversi milligrammi al giorno). La verità è che, a chi non è clinicamente carente, non danno vantaggi aggiuntivi. Inoltre, dosi massicce di biotina possono falsare alcune analisi del sangue, inclusi i test della tiroide. Se prendi integratori con biotina, sospendili o avvisa sempre il medico prima di fare le analisi.
5. Gentilezza meccanica
Code di cavallo strette tutti i giorni, piastra e phon bollenti tirano e sfibrano la fibra capillare, soprattutto quando è già nella fase di rilascio. In queste settimane, tratta i capelli con più delicatezza: usa un pettine a denti larghi, tieni il phon a temperatura tiepida e preferisci elastici morbidi in tessuto.
Quello che un integratore può (e non può) fare
Una cosa va detta con assoluta chiarezza: nessun integratore può fermare la caduta d’autunno. I capelli che sono andati a riposo quest’estate cadranno comunque, ed è giusto così, perché al loro posto ne sta già crescendo uno nuovo.
Tuttavia, un integratore può fare una cosa fondamentale: fornire i nutrienti giusti per far nascere forte e sano il capello nuovo. Per legge, le funzioni che un integratore può dichiarare sui capelli sono poche e precise: biotina, zinco e selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali, mentre il rame contribuisce alla loro normale pigmentazione.
La scelta per un supporto completo: Supernova Collagene Be Health
Se i capelli si diradano, le unghie si sfaldano e la pelle perde un po’ di elasticità, spesso il motivo è una carenza progressiva di nutrienti chiave che il corpo usa ogni giorno per mantenere queste strutture forti.
Supernova Collagene di Be Health è un integratore liquido in fiale studiato proprio per questo scopo. Non è una “cura per la caduta”, ma una formula completa di supporto che contiene:
- Peptidi di collagene Verisol®: per supportare la struttura di pelle e annessi cutanei.
- Biotina, Zinco e Selenio: i tre minerali con claim EFSA autorizzati per il mantenimento di capelli normali.
- Acido Ialuronico, Vitamina C, Vitamina E e Resveratrolo: un mix antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo e favorisce la naturale produzione di collagene del corpo.
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Ricorda: la costanza è la chiave. I risultati sui capelli si valutano dopo almeno 2-3 mesi di assunzione regolare.
Fonti scientifiche di riferimento
- Trüeb, R. M., et al. (2016). Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology. (Lo studio dell’Università di Zurigo che ha analizzato la stagionalità della fase telogen nei capelli femminili).
- EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare). Elenco delle indicazioni sulla salute autorizzate. (Regolamento UE 432/2012, che stabilisce i claim permessi per biotina, zinco, selenio e rame riguardo al mantenimento dei capelli normali).
- Office of Dietary Supplements – National Institutes of Health (NIH). Biotin: Fact Sheet for Health Professionals. (Informazioni sull’interferenza delle alte dosi di biotina con i test di laboratorio, inclusi quelli tiroidei).
